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【转载】不同人群有不同的锻炼原则,您是哪类?  

2012-07-09 15:04:08|  分类: 祝你健康 |  标签: |举报 |字号 订阅

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锻炼的因人制宜原则
? ●脑力劳动者  易患神经衰弱、高血压、心脏病、胃病、消化不良、便秘、痔疮等疾病,可选择增强心肺功能的运动项目,如步行、慢跑、游泳、球类、爬山、做操等。
? ●女性  宜选做锻炼腹肌及骨盆的动作,如仰卧起坐、仰卧举腿、前后屈体、摆腿踢腿等。
? ●身体较胖的人  每天应有1小时的高强度的健美运动,每天必须消耗500卡路里以上的热量。应选择的运动项目有游泳、球类和骑自行车等。
? ●个子瘦长的人  可多进行俯卧撑或引体向上、哑铃、拉力器及器械体操等练习,以增强肌肉力量。也可进行跑步、打球、游泳等全身性运动,。这些运动可以促进消化吸收功能,使体质壮实起来。
? ●体弱多病的人  宜从事运动量小、缓和而安全的项目如太极拳、散步、保健体操等开始,待适应后,再进行慢跑等运动。
? ●老年病患者  每天可进行30分钟的中低度运动,如爬楼梯、挑绳、跳舞及慢跑、散步等活动。有预防心脑血管疾病、糖尿病等疾病的作用。
※※【长义堂说】锻炼身体的时候要看别人每天坚持锻炼的精神,不能去学别人所进行的锻炼项目。道理就是我们这个题目的主题:因人制宜。
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